fbpx
מירב אלישע סטודיו בוטיק

פציעות ספורט

פציעות ספורט באימונים

פציעות ספורט הוא נושא שחשוב מאוד לקחת בחשבון , במיוחד כשמחליטים להתחיל באימוני קרוספיט.

קרוספיט הוא אימון בעצימות גבוהה הכוללת תנועות שונות, הרמת משקולות, וקרדיו. למרות שזו יכולה להיות דרך יעילה לשיפור הכושר, היא טומנת בחובה גם סיכון לפציעות אם לא ננקטים אמצעי זהירות נאותים. הנה כמה טיפים שיעזרו לך להימנע מפציעות במלך האימון

פציעות ספורט

דגשים לאימון נכון המסייעים מפני פציעות ספורט

טכניקה, עומס, ונעליים מתאימות מגנות עלנו מפני פציעות

התמקדות בטכניקה: טכניקה נכונה חיונית בקרוספיט. ודאו שאתם יודעים את הצורה הנכונה לכל תנועה והתמקדו בביצוע התנועות בצורה טובה.

התחלו לאט: אל תנסו לעבוד עם עומסים גבוהים כבר מתחילת האימון הגבירו בהדרגה את האינטנסיביות והנפח של האימונים כדי למנוע פציעות ספורט משימוש יתר.

השתמשו בציוד מתאים: וודאו שאתם משתמש בציוד מתאים שמתאים היטב ומתאים לרמת המיומנות שלכם. כמו כן, ודאו שאתם נועלים נעליים מקצועיות שתומכות טוב ברגל ועם בולם זעזועים.

הקשיבו לגוף שלכם: שימו לב לכל כאב או אי נוחות שאתם חווים במהלך האימון. אם אתם מרגישים כאב או אי נוחות, הפסיקו מיד את התרגיל ופנו לייעוץ רפואי במידת הצורך.

התאמנו עם מאמן מיצועי בעל וותק: מאמן קרוספיט מוסמך יכול לעזור לכם לשפר את הטכניקה שלכם, לפתח תכנית אימונים ולעקוב אחר ההתקדמות שלכם כדי להבטיח שאתם מתאמנים בצורה בטוחה ויעילה. בקרוספיט פרדס חנה מאוד חשוב לנו לשמור על בטחון המתאמנים.

התקדמו בהדרגתיות "חיפזון מהשטן": חיוני להתקדם בהדרגה באימון קרוספיט. אל תנסו להרים כבד מדי או לבצע תנועות מורכבות עד שתישלטו ביסודות. הגדילו בהדרגה את המשקל והעצימות של האימונים שלכם לאורך זמן כדי למנוע פציעה.

תזונה ונוזלים

שימרו על רמת נוזלים: חשוב לשתות במהלך אימוני קרוספיט. התייבשות עלולה להוביל להתכווצויות שרירים, עייפות וירידה בביצועים. שתו מים לפני, במהלך ואחרי האימון.

תדלקו את הגוף שלכם כמו שצריך: תזונה נכונה היא קריטית לביצועים אופטימליים ולהתאוששות. ודאו שיש לכם מספיק חלבון בתפריט, פחמימות ושומנים בריאים כדי לתדלק את הגוף ולתמוך בשיקום השרירים.

מנוחה בזמן האימון ובין האימונים מפחיתה פציעות ספורט

קחו הפסקות: מנוחה והתאוששות חשובות לא פחות מהאימון בפועל. קחו הפסקות קצרות של כ 10 שניות בין הסטים כדי להסדיר את הנשימה ולאפשר לשרירים להתאושש.

הימנעו מאימון יתר: אימון יתר עלול להוביל לעייפות, שחיקה וסיכון מוגבר לפציעה. ודאו שאתם נותנים לגוף שלכם מספיק זמן לנוח ולהתאושש בין אימונים עצמם.

שלבו ימי מנוחה: תנו לגוף שלכם זמן להתאושש ולתקן את עצמו על ידי שילוב ימי מנוחה בלוח האימונים שלכם. זה יעזור למנוע פציעות שימוש יתר ושחיקה.

חימום בתחילת אימון ומתיחות בסוף אימון

חימום נכון: חימום טוב יכול לעזור להגביר את זרימת הדם לשרירים, לשפר את הגמישות והניידות ולהפחית את הסיכון לפציעות ספורט. הקדישו לפחות 10-15 דקות בחימום לפני כל אימון.

מתיחות בסוף האימון חשובות לא פחות מהאימון עצמו:  מתיחות לאחר האימון יכולות לשפר את הגמישות ולהפחית את כאבי השרירים וכך למנוע פציעה. הקדישו לפחות 5-10 דקות למתיחות כדי לעזור לגוף להתאושש.

מוזמנים לבקר באתר האינסטגרם שלי

תפריט נגישות

ממש עבורך !!!

שנייה לפני שאת/ה יוצא/ת מהאתר קבל/י 30% הנחה על האימון הראשון ותתחיל/י להתחטב